01

要常吃蔬菜。但是隔顿的饭菜容易滋生细菌，尤其是没有保存好的剩饭剩菜，更是会助长有害菌的气焰。所以我们日常生活中一定要注意隔顿的饭菜。

02

经常活动。如果缺乏活动，就会引发肠道菌群失调，使得肠道功能不足，可能导致代谢性疾病和肥胖症。

03

多吃粗粮。粗粮中含有丰富的膳食纤维，它在肠道里发酵之后，为益生菌提供了良好的生长养料，促进有益菌的繁殖。还可以促进消化，使肠胃功能更足。

04

别吃太饱。体内摄入太多的食物，一旦消化不了，就会成为肠胃有害菌的养料。特别是晚上睡前两三小时，尽量不要进食。

05

多喝酸奶。酸奶含有丰富的蛋白质、益生菌，有些含有膳食纤维其他的微量元素。