“三减三健”，具体指减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼。从胃肠健康的角度，我们应该如何做，才能更好的守护自己的健康呢？
食要三减，胃肠无忧 食要三减，胃肠无忧
随着生活节奏的加快和人们生活习惯的改变，多盐、多油、多糖的不健康生活方式越来越普遍。 盐、油、糖，这三样日常饮食中最离不开的调料，却是威胁我们身体健康的危险因素。 过量的盐率先进入胃肠，由于盐的渗透压高，会对胃黏膜造成直接损伤，长期高盐饮食便意味着损伤也是持续性的，直至引发胃炎、胃溃疡。有研究表明，相比正常摄盐量者，过量摄盐的人患胃癌和结肠癌的风险会升高2倍以上。 长期高油饮食，堆积在胃肠道内容易增加胃肠道消化负担，引起消化不良，使胃肠道吸收和消化能力减弱。食物进入胃肠道后无法较好地被消化、吸收，就会出现刺激性胀气、恶心等症状。 高糖食物如糖果、蛋糕、甜点等，会刺激胃酸分泌，导致胃部不适。高糖食物还容易引起胃酸过多，加重胃病患者的症状，甚至引发胃食管反流。 三减，从即刻开始 从现在开始，减少糖分、盐分及脂肪摄入量。在《中国居民膳食指南》的八大准则中的其中之一个准则“少盐少油，控糖限酒”。所以我们尽量做到以下的饮食方式，才是对自己健康更负责。
肥胖，消化系统的隐形杀手 肥胖，消化系统的隐形杀手
健康体重作为“三健”中的其中之一，在全民健康生活方式行动中占关键要素。 体重不仅可以衡量个人健康状况，还深刻影响着消化系统的正常运作。所谓“肥胖乃百病之源”，肥胖对消化系统的有着诸多负面影响。 肥胖者常过量摄入高脂、高糖、高热量食物，加重胃肠消化负担，长期易致胃肠功能紊乱，表现为腹胀、腹痛及消化不良等症状。 肥胖者体内脂肪过多，可能会影响肠道的正常蠕动，使肠道运动变得缓慢。这会导致食物在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，从而引发便秘等问题。 肥胖是多种胃肠疾病的重要诱因，如胃肠炎、胃肠溃疡、胆囊结石、结直肠癌等。 从肛肠疾病角度来看，肥胖者因腹部脂肪积累，导致腹腔空间受限，腹压降低，横膈运动及日常活动量减少，易引发便秘和痔疮等肛肠问题。而便秘时，用力排便会加重肛门负担，可能诱发痔疮、肛裂等健康问题。 了解自己是否超重和肥胖 根据体重指数和腰围大小可判断自己是否有超重、肥胖及中心性肥胖： 计算体重指数（BMI）：用体重（kg）/身高平方（㎡），根据得到的数判断自己是否处于超重和肥胖状态。正常体重指数在18.5~23.9之间，男性腰围控制85厘米以内，女性80厘米以内。
守护消化道从胃肠镜开始 守护消化道健康，从胃肠镜检查开始
快节奏的生活工作方式，不健康的饮食习惯，不规律的作息……这些往往容易增加消化道疾病的风险。 如何让风险降至最低？定期的健康筛查很重要！ 近年来,胃肠等消化道癌的发病率逐渐增加，越来越多的人意识到健康体检的重要性。但是很多人在体检的时候却忽视了对胃肠道检查。目前在国内病死率最高的疾病中，消化道肿瘤占恶性肿瘤的50%左右。 而胃肠镜检查作为一种常用的筛查方法，可以帮助早期发现肠癌和胃癌的迹象。 许多肠癌和胃癌在早期阶段时没有明显的症状，而只有在晚期才会出现疼痛或不适感。如果能够在早期发现这些癌症，治疗的成功率将大大提高。 关注自身健康，是我们一生的课题，从现在开始，让我们一起行动起来，保持健康生活方式，定期健康检查，养护好胃肠，享受健康人生吧！
