只有亲身经历过便秘的人，才会对它的痛苦深有体会，那种感觉说是经历过一次「难产」也不为过......
遇到便秘大家的统一做法都是，深吸一口气，瞬间憋住，然后用尽全身力气，挤出便便。结果都是满脸涨得通红，没啥太大收获。
要说如何缓解便秘，大家第一反应就是老生常谈，当然是多吃粗粮和蔬菜啊。话虽没错，但不见得每个人都!会!吃!不然你也不会总被便秘缠上……那到底该怎么吃?
【01便秘该吃什么?】
在大家根深蒂固的粗粮和蔬菜中，有让便秘最害怕的膳食纤维a，这才是缓解便秘的主要原因。而膳食纤维也分不同的类型，有可溶性纤维和不可溶性纤维，它们对付便秘也有各自不同的方法。可溶性纤维在水中溶解后会形成凝胶样物质，可以将更多的水分保留在便便中，使大便变得更柔软，更易排出。不可溶性纤维会增加便便的量，使食物更快地通过肠道，还能帮助结肠在更短的时间内排出便便。膳食纤维除了能缓解便秘，还可以保护结肠黏膜、促进结肠中有益细菌的生长，可谓是优点多多。
【02正确喝水 助力膳食纤维】
既然膳食纤维这么好，那我这多年老便秘可有救了，从今天开始我要多吃膳食纤维!!!别急，这也是很多人的误区，吃了很多膳食纤维，便秘却没得到改善?原因就是没有补充足够的水!如果只吃单一的膳食纤维，没有足够的水来帮助膨胀，纤维就会去吸收便便里的水分，这样反而会加重便秘。中国营养学会建议，成年人每天要摄入30克左右的膳食纤维。在保证适量膳食纤维的同时，也应保证足够的水分，建议每天至少喝8杯240 ml的水。这样你才在排便这件事上，做到“纵享丝滑”。
【03膳食纤维该如何选择?】
如果你之前没有摄入足量的膳食纤维，可以在每天的饮食中都增加一点，直到膳食纤维摄入量达标。富含膳食纤维的食物有很多，比如:
· 1水果和蔬菜
水果和蔬菜是膳食纤维非常好的来源，煮熟、晾干或生吃都是可以的。比如用颜色比较深的生菜、甘蓝等做沙拉，煮汤或炖菜多加一些蔬菜，水果和蔬菜(如西葫芦、黄瓜)尽量带皮吃。
· 2豆类
豆类除含优质的膳食纤维外，还含有高蛋白质和低脂肪。芸豆、海军豆、黑豆、斑豆、豌豆和小扁豆都是不错的选择。
· 3坚果
所有坚果都是膳食纤维的优质来源，坚果酱也是同样，杏仁酱a、腰果酱和花生酱都是可以选择的。
· 4全谷物
全谷物和由它们制成的全谷物麦片和面包，也是膳食纤维的优质来源。购买前要仔细阅读食物标签，确保配料表中列在第一位的成分是全谷物。
