生活中，有一种“难言之隐”叫便秘。很多人觉得这不是什么大问题。其实，便秘也是一种疾病。长期会引发肤色暗沉、长痘、长斑等皮肤问题；影响身体正常代谢，加重肥胖；导致失眠、烦躁、抑郁、焦虑等精神障碍等。

面对便秘，不少人认为吃得少了

胃肠负担变轻了，就能解决了

然而，真相并不是这样

吃得少为什么更容易便秘？

1●胃肠蠕动减缓：

当食物摄入量减少，胃肠道缺乏足够的食物刺激，蠕动速度会相应减慢。这种减缓减少了对肠道的有效按摩作用，使得粪便在肠道中停留时间延长，逐渐变得干燥硬化，进而造成排便困难。

2●营养与水分吸收失衡：

长期食物摄入不足，特别是缺乏富含碳水化合物和纤维的食物，会促使身体采取补偿机制，从其他部位，包括肠道，额外吸收水分来维持体液平衡。这一过程减少了肠道内的水分含量，使得粪便变得更加干燥，难以排出。

3●阴虚与肠道干燥：

进食过少可能引发中医所讲的“阴虚”状态，即体内津液不足，不仅减少了对肠道的自然润滑，还可能促使肠道进一步吸收水分，加剧粪便的干结现象，便秘风险随之上升。

这些“通便”方法也不能真正缓解便秘

吃香蕉

香蕉在很多人眼里是润肠通便的上品，但如果吃到的是没有熟透的香蕉，不仅不能帮助缓解便秘，反而还会因为未成熟香蕉中含有的鞣酸具有收敛作用，从而加重便秘。此外，香蕉含有的膳食纤维比较低，其实也很难促进肠道蠕动。

喝蜂蜜水

蜂蜜通便需要吃几十克蜂蜜才会想排便，可能还没等到通畅，血糖就先升高了、体重也长胖了。对大部分人来说，喝一杯蜂蜜水的通便效果估计跟喝白开水没有明显差别。

喝酸奶

酸奶里的益生菌含量远远达不到调节肠道菌群平衡的效果，因此喝酸奶通便的效果其实很有限。而且，大部分酸奶实际上只含有保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌，它们经过我们的胃部时会被胃酸消灭，很难到达肠道。

 科学防治 有效改善便秘问题

科学预防和调理，才能真正解决便秘问题，无限极健康养生理念建议您，从合理搭配饮食和改变生活习惯做起！

1 增加饮水

缺乏足量水分摄入也是导致便秘的因素之一。便秘的人可以适当多喝点水，足够的水分可以促进排便。

2 调整饮食结构

日常饮食增加膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，如新鲜蔬果；主食要粗细搭配，粗粮富含膳食纤维，也有助于刺激肠道蠕动，促进排便。

3 中医古方调理

调理便秘的经典古方“增液汤”，通过增加肠道津液来增液行舟，让糟粕之物可以顺流之下，有助于润肠通便。方中以玄参为君，取其养阴生津、清热润燥之效；麦冬、生地为臣，取麦冬滋液润燥之效，取生地养阴清热之效。三味相配，增液润燥。

4 增加运动

规律的运动可缩短肠道传输时间、利于通便，如有氧运动如步行、骑车等，一般推荐每天的运动量为30分钟，每周至少2次。

5 晨起排便

养成晨起排便的习惯。卯时（早晨5-7点）大肠经当令，大肠的气血最为旺盛，推动大便蠕动的气最充沛，更易排便。此时喝温水或卯时茶，更有助排便清肠胃。

6 避免久坐

不少便秘的人都有久坐的习惯，由于长时间保持一个姿势，容易导致肠胃的血流变慢，从而减慢肠道蠕动速度，排便困难自然也就随之而来。

医生提醒

缓解便秘，四合理的生活方式不可少。饮食调理是关键，保持规律饮食，早餐吃好启动代谢。每日至少八大杯水，多吃绿叶菜和水果，少油炸多蒸煮。建立固定排便时间，上厕所减少玩手机的时间。睡前顺时针揉腹五分钟，有助消化防便秘。